CON LUZ PROPIA DE MUJER

Hola, os presento mi blog " Con luz propia de mujer". Tengo gran interés por muchos temas, fundamentalente el fitness y la salud y me gustaría compartir con vosotros los diversos artículos que me gustaría ir publicando en él y así crear un espacio personal dejando mi propia huella en este increíble mundo de internet.

En mi blog encontrareis además temas relacionados con el mundo del fitness y la salud, artículos sobre alimentación, dietas...., sobre la familia y los hijos y sobre las mujeres y todo aquéllo que nos preocupa, así como noticias de interés.

También quiero escribir sobre mi ciudad Pamplona, sus fiestas y acercaros un poquito a mi barrio, Mendillori.

Intentaré, cada día publicar en mi blog todo aquéllo que despierte mi interés y espero que también sea del vuestro.

Ojalá sea de vuestro agrado y os animo a que me visiteis a menudo para ver las novedades. Quiero, con el tiempo darle a este blog un presencia, un estilo y un contenido que resulte interesante. Esa es mi ilusión y  trataré de plasmarla día a día poniento en este pequeño espacio mío un granito de arena para ver cumplido este pequeño proyecto tan emocionante.

Mis apuntes de Fitness: En esta sección iré publicando mi reciclaje de verano en la materia. Es una época en la que tengo más tiempo y aprovecho para repasar y reciclarme un poquito, así que he pensado que una forma de sacarle más partido es compartirlo con vosotras/os. En esta sección publicaré temas relacionados con mi trabajo, La tonificación, Pilates, y el entrenamiento funcional que es el nuevo enfoque que quiero dar a mis clases.

Salud y Deporte: Todo lo relacionado con la salud asociado al ejercicio físico.

Salud y Alimentación: Una dieta correcta y buenos habitos alimentarios. Conceptos, ideas, recetas, información sobre la forma correcta para mantener y prevenir problemas de salud.

Lecciones de vida:  En esta sección iré publicando sobre la vida, leyendas, reflesiones, historias, fragmentos, vídeos, todo aquello sobre lo que merece la pena pararse a leer o a ver. En cada etapa de la vida surgen nuevas inquietudes, lecturas y aprendizajes que nos ayudan a ser mejores y nos das pistas sobre quienes somos y hacia donde vamos, nos aportan luz en el camino.

Mujer-Belleza: ¿Te gusta cuidarte? ¿conocer trucos para sentirte mejor contigo misma?.En esta sección intentaré publicar todo aquello que considero eficaz y una buena forma de aportar algo positivo a nuestra imagen, aunque siempre he considerado que la belleza está en el interior pero considero que cuidar nuestro aspecto e imagen es muy importante porque nos ayuda a sentirnos bien.

Mujer-Eventos: Ocurren muchas cosas en el mundo, pero especialmente me preocupan las mujeres y nuestras luchas. En esta sección procuraré compartir todo aquello que me llegue y considere importante para nosotras.

Familia: Aquí abordaré temas relacionados con los niños. Su educación comienza en nostras/os mismas/os. Me preocupan muchísimo y muchas veces siento necesidad de compartir esas preocupaciones. A su vez me gusta informarme, leer, reflexionar, cuestionarme, sobre su educación, necesidades etc. Todo ello intentaré también compartirlo. También trataré temas como la comunición, la pareja, la vejez....

Salud y Alimentación: Me gusta la cocina, mi madre me enseñó mucho y me transmitió el gusto por cocinar. Esta sección va dedicada a ella ahora que su memoria va olvidando.


Pamplona: Esta sección está dedicada a mi ciudad, a Pamplona, a sus fiestas de San Fermin, tan populares y conocidad mundialmente puedes pinchar en la galeria
para ver como las he vivido este años, en ella he diferenciado las imágenes de la fiesta con el apartado de Luces, color y sonido dedicado a los Fuegos artificiales. También trataré otros temas de interés en mi ciudad.

Estiramientos de glúteos y piernas, stretching hips

Movimientos globales de las articulaciones

Biomecánica de la cintura escapular

11 de Marzo. La oreja de Vangogh

Abdominal inferior

ESPECIAL MUJER - Encogimientos invertidos - Jubii TV
En lugar de elevar hombros en este encogimiento separamos la cadera del suelo, por eso se llama invertido. No es necesario elevar mucho la pelvis, pero sí que es importante mantener el control de la zona lumbar, evitando que se forme un hueco en el suelo, por medio de una contracción importante de los abdominales, llevando conscientemente el ombligo hacia la espalda.
   

Palabras clave:deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal    

   

        Vídeo de videossportlife   

Extensión de pierna sobre Fitball

ESPECIAL MUJER - Extensión de pierna sobre Fitball - Jubii TV
Apoya tu vientre sobre un Fitball, con las manos y los pies en el suelo. Lleva una pierna atrás para tonificar tus glúteos y lumbares. No te olvides de cambiar de pierna.
   

Palabras clave:deporte gimnasio mujer fitness crunch muscles abs sport life musculación abdominales músculos abdominal    

   

        Vídeo de videossportlife   

El cerebro del Bebe: Video programa redes de Eduard Punset

Es un video muy interesante del programa de Eduard Punset; vale la pena "perder" un ratito con él.

ALGUNAS CITAS

"La mejor manera de abordar las enfermedades mentales, incluso la delincuencia, la violencia en nuestra sociedad, es ocuparnos de los niños."

"La importancia del amor como modulador de cambios cerebrales en los bebés."

"Lo que sucede en los 2 primeros años de vida del bebé, deja una huella para siempre en la persona".

Video programa redes de Eduard Punset

Emma Thompson contra el tráfico de mujeres

Actriz: Emma Thompson. Traducción del video:

- Elena pensaba que nadie le haría daño. Elena no desconfiaba de nadie
- María no confía en nadie
- Elena quería aprender inglés (se refiere a que uno de los argumentos para traficar mujeres desde la ex unión soviética hacia Inglaterra, es el aprender el idioma)
- Golpean a María si dice ‘no’
- Elena trabajaba en el Mercado para ayudar a su familia
- María trabaja gratis
- Elena quería ayudar a la gente y ser enfermera
- María da servicios a hasta cuarenta hombres al día
- Elena solía llorar cuando su padre y ella discutían
- María no siente nada
- La familia de Elena piensa que ella esta muerta. (Ayúdame)
- Yo era Elena
- Yo soy María. Ayúdame. Estoy aquí

Las mujeres esclavizadas por el tráfico sexual pierden más que sus nombres.

VIVIR MEJOR ONLINE.COM.AR

Canción oficial Vuelta Ciclista a España 2008

Capacidades motrices y principios del entrenamiento

Las capacidades motrices son los factores que determinan la condición física de la persona y que le orientan o clasifican para la realización de una determinada actividad física y posibilitan mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico. También son llamadas cualidades físicas básicas que vienen definidas como: aquellas características, capacidades o condiciones personales fundamentales que permiten al individuo realizar acciones de tipo motriz. Bellin de Cocteau, que ideó este nombre las distinguió originalmente en velocidad, resistencia, fuerza y destreza.

Y para Bouchard 1974, se clasifican en:


- Cualidades orgánicas: endurecimiento orgánico y resistencia orgánica.
- Cualidades musculares: fuerza muscular, resistencia muscular, endurecimiento muscular, potencia.muscular, amplitud articular muscular.
- Cualidades perceptivo-cineticas: rapidez de reacción, velocidad de movimiento, precisión motriz, precisión corporal.

BESAR EL ALMA

40 cosas que no debemos olvidar

Bajo las Estrellas

Benito Lacunza, (Alberto San Juan) trompetista de tres al cuarto, vuelve a su pueblo natal para el entierro de su padre. Allí descubre que su bondadoso hermano Lalo (Julián Villagrán) -apodado el Hierros porque se dedica a hacer esculturas con chatarra- está a punto de casarse. Su novia es Nines, (Emma Suárez) una madre soltera a quien Benito conoce de sus juergas adolescentes. Benito se propone salvar a Lalo de Nines… pero no cuenta con Ainara, (Violeta Rodríguez) la hija de ella, una niña rebelde e introvertida con quien Benito acabará trabando una insólita amistad.

Cuando Benito Lacunza (Alberto San Juan) -camarero holgazán aspirante a músico de jazz- tiene que

volver por unos días a Estella, su pueblo natal, descubre con sorpresa que su hermano Lalo, (Julián Villagrán)

un santurrón aficionado a hacer esculturas con chatarra, se ha echado novia. Benito la conoce de sus juergas

adolescentes: es Nines, (Emma Suárez) una madre soltera castigada por la vida. Benito se propone impedir que Lalo caiga en semejante trampa, pero sus planes se derrumban cuando conoce a la hija de Nines, Ainara,

(Violeta Rodríguez) una niña introvertida, rebelde y fumadora precoz, con quien Benito entabla una insólita amistad.

Cuando las cosas se tuercen para esta peculiar familia, Benito decidirá por primera vez en su vida

tomar las riendas para ayudar, al menos a su estilo, a todas las personas a las que quiere.

Desafíos. Pensamientos de Paulo Coelho

Paulo Coelho Ser como el río fluye

En el silencio de tu alma

Cerrar etapas

Nadie se cruza en tu vida por azar

La gestación un milagro de la vida

La gestación un milagro de la vida

Cómo olvidar

Mis pinitos con el aeróbic

Llevo unos 4 años impartiendo clases de aeróbic,  me encanta, disfruto mucho con él y las clases y mis alumnos/as me proporcionan una gran satisfación, pero actualmente a pesar de ello, muchas veces me he planteado dejarlo, sobre todo este último año.  Y no sé, algo me lo impide, y me retiene en este mundillo. Quizás en algún momento os hable de ello, mientras os dejo algunas fotos, que aunque no lo parezca soy yo, son muy malas porque están estraídas de un video casero. Estas fotos son del el 2006 en  una clase al aire libre de la Ciudadela de Pamplona.

Limpiando Conciencias

Cargado originalmente por fito_fuente

Ves estos 3 escalones?, son los mismos que tiene cada persona en su cabeza.

El primero es la opinión que tenemos de los demás, que solo sirve para crear prejuicios.

El segundo es la opinión que creemos que los demás tienen de nosotros, que genera miedos, engaños, malentendidos.

El tercero es la opinión que tenemos de nosotros mismo, que hace que nos miremos el ombligo e inventemos problemas.

Conviene de vez en cuando limpiar las opiniones de estos 3 escalones para lograr un vida auténtica y feliz.

Extraído del " El laberinto de la felicidad" autor: Alex Rovira y Francesc Miralles

Mi perrito me quiere

Dos PP
Cargado originalmente por George

Qué entrañable es esta foto ¿no os parese?
Al verla no he podido evitar acordarme de mi madre y de la alegría y compañía que puede proporcionar un animal de compañía, aunque debemos ser conscientes de los cuidados que requieren y de la responsabilidad que se adquiere cuando decidimos que formen parte de nuestras vidas

Cuando los padres envejecen

A mi padre

Mi padre era un gran hombre, siempre lo recordaré con alegría. Pero una de las cosas que más recuerdo es la facilidad que tenía para recitar. Hoy he buscado aquél poema que recitaba en todas las bodas, que casualmente escuché hace poco por la tele  y del que todavía mi madre recuerda bastante. Ojalá que sus recuerdos, igual que éste, duren también mucho tiempo. 


Pero hoy especialmente va mi recuerdo para mi padre, camionero de profesión, andaluz por los cuatro costados, alegre y dichanachero y sobre todo...." una gran padre", esto va por tí papa, donde quiera que estés.

PROFECIA (POEMA ANDALUZ)
Letra de Rafael de León

(No te mando más castigo,
que estés durmiendo con otro
y estés soñando conmigo...)

"Y me bendijo mi mare.
Diez céntimos le dí a un pobre
y me bendijo mi mare.
Ay, qué limosna tan chiquita,
qué recompensa tan grande."

¿Adónde vas tan deprisa
sin decirme ni ¡Con Dios!?
Me puedes mirar de frente,
que estoy enterao de tó...
Me lo contaron ayer
las lenguas de doble filo:
Que te casaste hace un mes,
y me quedé... tan tranquilo.
Otro cualquiera en mi caso
se hubiera echado a llorar.
Yo, cruzándome de brazos,
dije que me daba igual.
Nada de pegarme un tiro,
ni liarme a maldiciones,
ni apedrear con suspiros
los vidrios de tus balcones.
¿Que te has casao? Buena suerte.
Vive cien años contenta,
y a la hora de la muerte
Dios no te lo tenga en cuenta...
Que, si al pie de los altares
mi nombre se te borró,
por la gloria de mi mare
que no te guardo rencor.
Porque sin ser tu marío,
ni tu novio, ni tu amante,
yo soy quien más te ha querío.
Con eso tengo bastante.

-¿Qué tiene el niño, Malena?
Anda como trastornao,
con la carita de pena
y el colorcillo quebrao.
Y ya no juega a la tropa,
ni tira piedras al río,
ni se destroza la ropa
subiéndose a coger níos.
¿No te parece a tí extraño,
no ves una cosa rara,
que un chaval de doce años
lleve tan triste la cara?
Mira que soy perro viejo,
y estás demasiao tranquila.
¿Quieres que te dé un consejo?
Vigila, mujer, ¡Vigila!

Y fueron dos centinelas
los ojitos de mi mare:
-Cuando sale de la escuela
se va pa los olivares.
-¿Y qué busca allí? -Una niña;
tendrá el mismo tiempo que él.
José Miguel, no le riñas,
que está empezando a querer."
Mi padre encendió un pitillo,
se enteró bien de tu nombre,
te regaló unos zarcillos
y a mí un pantalón de hombre.

Yo no te dije "te adoro",
pero amarré en tu balcón
mi lazo de seda y oro
de primera comunión.
Y tú, fina y orgullosa,
me ofreciste en recompensa
dos cintas color de rosa
que engalanaban tus trenzas.
-Voy a misa con mis primos.
-Bueno, te veré en la ermita.
¡Y qué serios nos pusimos
al darte el agua bendita!
Mas luego, en el campanario,
cuando rompimos a hablar:
-Dice mi tita Rosario
que la cigüeña es sagrá,
y el colorín, y la fuente,
y las flores, y el rocío,
y aquel torito valiente
que está bebiendo en el río,
y el bronce de esta campana,
y el romero de los montes,
y aquella línea lejana
que le llaman... ¡horizonte!
¡Todo es sagrao: tierra y cielo,
porque así lo quiso Dios!
¿Qué te gusta más? - Tu pelo.
(¡Qué bonito me salió!)
-Pues, ¿Y tu boca, y tus brazos,
y tus manos redonditas,
y tus pies,fingiendo el paso
de las palomas zuritas?
Con la pureza de un copo
de nieve te comparé...
¡Te revestí de piropos
de la cabeza a los pies!
A la vuelta te hice un ramo
de pitiminí, precioso,
y luego nos retratamos
en las agüitas de un pozo.
Y hablando de estas pamplinas
que se inventan las criaturas,
llegamos hasta la esquina
cogidos de la cintura.
Yo te pregunté:-¿En qué piensas?
Tú dijiste:- En darte un beso.
Y yo sentí una vergüenza
que me caló hasta los huesos...
De noche, muertos de luna,
nos vimos por la ventana:
-¡Chsss! Mi hermanito está en la cuna.
Le estoy cantando la nana.

"Quítate de la esquina,
chiquillo loco.
Que mi mare no quiere,
ni yo tampoco."

Y mientras que tú cantabas,
yo, inocente, me pensé
que la luna nos casaba
como a marío y mujer.

¡¡Pamplinas!! ¡Figuraciones
que se inventan los chavales!
Después, la vida se impone:
TANTO TIENES, TANTO VALES.

Por eso, yo al enterarme
que llevas un mes casá,
no dije que iba a matarme,
sino que me daba igual.
Mas como es rico tu dueño
te vendo esta profecía:
Tú, por la noche, entre sueños,
soñarás que me querías,
y recordarás la tarde
que mi boca te besó,
y te llamarás "¡COBARDE!"
como te lo llamo yo.
y verás, sueña que sueña,
que me morí siendo chico,
y se llevó la cigüeña
mi corazón en el pico.
Pensarás: "-No es cierto nada.
Yo sé que lo estoy soñando."
Pero allá en la madrugada
te despertarás llorando,
por el que no es tu marío,
ni tu novio, ni tu amante,
sino el que más te ha querío.
Con eso tengo bastante.

Por lo demás, tó se olvía.
Verás como Dios te manda
un hijo como una estrella.
Avísame de seguía,
me servirá de alegría
cantarle la nana aquella...

Pensarás:"-No es cierto nada.
Yo sé que lo estoy soñando"
Pero allá en la madrugada
te despertarás llorando...

Porque sin ser tu marío,
ni tu novio, ni tu amante,
yo soy...¡Quien más te ha querío!
¡Con eso tienes bastante!

Estoy aquí a tu lado

Hace unos meses encontré esta canción en internet, me dejó impresionada y emocionada a la vez. Desde aqué día la llevo conmigo y me ha marcado mucho. La escucho muchos veces, no puedo evitarlo, me hace pensar sobre el alzheimer, sobre mi madre y sobre el futuro y me hace quererla mucho más.
Gracias ENRIKE LEMUS, muy entrañable tu canción.

Día Internacional del Alzheimer

 

Convención SF Benidorm - Junio- 2005

Iñaki Dominguez

Iñaki Dominguez

Instructor nacional de Fitness - Alliance . Dietista deportivo. Nominado mejor trabajo en la CIAAF '03 con cardiokicbox. Presenter Internacional. Cinturón negro de dan de wushu. Director de la escuela permanente de Formación de Anaitasuna-Urdi. Coordinador de Fitness Alliance-Navarra

EL CUERPO HUMANO TRANSLÚCIDO

Qué es el método Pilates

Beneficios del Pilates

Beneficios del Pilates por Horacio Arias

Beneficios del Pilates

Entrenamiento funcional en programas de Fitness

La Editorial INDE, junto a otras como Paidotribo se reparten prácticamente la mayoría de publicaciones del sector del Fitness y Gimnasios. En este caso, se ha presentado recientemente los manuales de “Entrenamiento funcional en programas de Fitness” (2 Volúmenes) cuyo autor es Julio Diéguez, prestigioso ponente español, que ha residido durante muchos años en Italia


Tal como describela propia editorial: Perfecto manual para llevar a cabo de forma programada y práctica el entrenamiento funcional en programas de fitness.
Dicho manual está dividido, como ya hemos comentado, en dos volúmenes:

Volumen I
Bases del entrenamiento funcional en actividades de fitness/salud.
Cualidades de fuerza, resistencia y flexibilidad integradas según el modelo funcional. Didáctica y organización del entrenamiento cardio-vascular a ritmo de musica. Programas de adelgazamiento eficaces.
300 págs.
ISBN: 978-84-9729-104-0
Cód: 710
Volumen II
Acondicionamiento muscular funcional en entrenamientos de fitness.
Entrenamientos de estabilización y de fortalecimiento dinámico. Entrenamientos integrados alternativos (métodos PNF, de fuerza suave…). Entrenamientos analíticos y globales de flexibilidad, descritos con mas de 400 fotos, gráficas y dibujos.
232 págs.
ISBN: 978-84-9729-105-7
Cód: 711

PILATES

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PILATES

Stott-Pilates.Core-Challe-3

PILATES

Stott-Pilates.Core-Challe

10 REGLAS DE ORO PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIRADA

1. Los alimentos deben formar parte de la alegría de tu vida.

2. Cocinar es un arte. Crea, inventa, disfruta con la cocina, esto es perfectamente compatible con unas pautas alimentarias correctas.

3. Come variado, pero no en gran cantidad.

4. Come despacio y mastica bien.

5. Mantén un peso estable, es una clave del equilibrio nutritivo.

6. Evita las grasas de origen animal pero sí es aconsejable, con moderación el aceite de oliva virgen, de primera presión en frío y grasas de buena calidad como son por ejemplo las que proceden del pescado y de los frutos secos.

7. Elige los hidratos de carbono de buena calidad, es el caso de los cereales integrales, ellos conservan todas las vitaminas y menerales.

8. Evita el consumo de azúcares y productos refinados, busca el dulce en las frutas, miel, melazas de cereales.

9. Hidrátate bien. El agua es la mejor opción y es un elemento fundamental para que todos nuestros procesos vitales funciones correctamente.

10. Evita el alcohol, el café y cuaquier producto que altere el equilibrio de tu organismo.

Nuestra revolución

Amaral - Revolución (Album: Pájaros en la cabeza)


Somos demasiados y no podrán pasar
por encima de los años que tuvimos que callar
por los libros prohibidos y las entradas secretas
Por todos los que un día se atrevieron a gritar
que la Tierra era redonda y que había algo mas
que dragones y abismos donde acababan los mapas
Por las noches de vacío cuando te ibas a dormir
esperando que la suerte vuelva a sonreir
con los ojos abiertos esperando un milagro

Siento qu llegó nuestra hora
esta es nuestra revolución

Somos demasiados y no podrán pasar
por encima de la vida que queremos heredar
donde no tenga miedo de decir lo que pienso
por todas las canciones que empiezan a nacer
para no ser escuchadas y al fin lo van a ser
cantadas con rabia por los que siempre callaron

Siento que llegó nuestra hora
esta es nuestra revolución
Somos una luz cegadora
fuerte, mas brilante que el sol
(Revolución, este es el día de la revolución)

Por todas las canciones que empiezan a nacer
para no ser escuchadas y ala fin lo van a ser
cantadas con rabia por los que siempre callaron

Siento que llegó nuestra hora
esta es nuestra revolución
porque siento que este es el momento
de olvidar lo que nos separó y pensar en lo que nos une
(Revolución, este es el día de la revolución)
Esta es nuestra revolución
[REVOLUCIÓN]

Desde que naciste

ELLA

BEBE

No a la violencia machista

Ay Dolores Reincidentes

La desaparición de la violencia sexista

El mejor camino para prevenir las relaciones de violencia, es decir las relaciones carentes de afecto, impositivas, destructivas, consecuencia siempre de la falta de desarrollo humano global de las personas, es la intervención educativa desde distintos ámbitos teniendo como objetivo que las niñas, niños y jóvenes aprendan a ser personas, desarrollando todas sus capacidades al margen de cualquier estereotipo que les limete como personas, fomentando la implicación solidaria en el medio social.

En el contexto social en el que nos movemos se edua en lógica de la violencia, no sabemos defendernos sin ella bien sea física o psicológica. Una finalidd de la educación debiera ser aprender a manejar las situaciones sin violencia. para ello las familas, los educadores y la sociedad en general hemos de hacer crítica de este contexto planteándonos por qué normalizamos muchos hechos violentos.

Igualmente hemos de aprender a defender nuestros derechos respetando los de los demás enseñándonlo a los más jóvenes, la consecuencia será la construcción de un nuevo sistema de valores en el que se potencien las relaciones sin violencia.

La familia es el primer agente socializador, a través del cual se puedn transmitir modelos de conductas no autoritarias ni patriarcales, pero en el ámbito familiar educamos de forma sexista, todavía casi todo el trabajo doméstico y el de cuidados continúan recayendo en las mujeres, siendo asumido por toda la familia como una obligación solo de ellas, tampoco educamos por igual a niñas y niños en la sensibilidad, en la afectividad, en la independencia y autonomía.

En la comunidad educativa a pesar de los esfuerzos de muchos doentes, continúan reproduciéndose los estereotipos tradicionales, mediante la utilización de libros de texto que no se ajustan a la educación no sexista, el lenguaje utilizado no da el mismo espacio de desarrollo a chicos que a chicas, la invisibilidad de mujeres como referentes en el arte, la ciencia, la cultura, etc.

Los medios de comunicación son una oportunidad para transmitir y dar a conocer la rica y compleja variedad de realidades existentes y aun sin ser su labor educar, sino más bien reproducir lo que la sociedad vive, bien es cierto que recrea muchos estereotipos consiguiendo un sostenimiento de actitudes que se ven como normales, dado que la difusión es mucho mayor que cuando es una actitud de individual. Cuando muestran modelos estéticos que asignan un único modelo de belleza para situarnos en el plano de los sexy  y deseable están reforzando la idea de que hay que ser así si quieres triunfar en la vida. La competencia profesional, personal, emocional e intelectual de la mujer no se visualiza, solo la física.

En nuestros actos diarios, con las resistencias individuales y colectivas vamos conformando la sociedad en la que deseamos vivir. Es en el proceso de la deconstrucción y la construcción de las relaciones no violentas donde la educación en todas sus dimensiones adquiere un papel fundamental, una educación que no quede sólo en el plano de la teoría, donde todas y todos, asumamos y tomemos conciencia de los valores que conforman una sociedad más justa y más libre.

LA MATERNIDAD

Ya desde el embarazo, en nuestro cuerpo se producen una oleada increíble de cambios y en nuestra mente se van forjando una serie de expectativas respecto a la maternidad que nos espera. A veces este embarazo no ha sido todo lo idílico que hubiéramos deseado y durante esos meses hemos tenido que soportar una lista muy larga de renuncias, de problemas físicos y de esfuerzos increíbles para tener a nuestro bebé en las mejores condiciones.

Tenemos a nuestro ansiado bebé y nosotras pasamos a un segundo plano, porque toda la atención se centra en él. Todo el mundo se interesa por él y nosotras incluso parece que tuviéramos que pedir permiso para cogerle. El parto para los demás, parece que fuera un mero paso intermedio, algo obligado por lo que tenemos que pasar y ya está.

La vuelta a casa

Nos gustan las celebraciones, fiestas, vacaciones pero a la vez no podemos evitar el deseo de volver a la normalidad. La variedad está bien de vez en cuando pero pensamos ¿cuándo volveremos a la rutina?. Esa rutina que nos da aporta cierta seguridad y control.

Tras el nacimiento del bebé, pensamos igual ¿cuándo volverá todo a ser como antes?. Pero depende lo que entendamos por “ como antes”, es decir que si nos referimos a ¿ cuándo volverá la rutina a nuestra vida cotidiana?, ¿ cuándo volveremos a nuestras duchas diarias?, ¿ cuándo nos acostumbraremos a tanta novedad?...... si nos referimos a eso, entonces las respuesta es MUY PRONTO. Pero si con el “ como antes” nos referimos a ¿cuándo nos sentiremos como antes de tener al bebé? ¿cuándo dejará de reclamar nuestra atención?, entonces la respuesta es NUNCA. Porque las cosas nunca volverán a ser como antes en este sentido.

Ya no somos las que éramos antes del parto. Nuestros pensamientos están ahora puestos principalmente en nuestro bebé, en sus necesidades. Antes era nuestra pareja y nosotras. Todo se ha vuelto muchísimo más complicado, desde hacer el amor hasta preparar la comida diariamente. Y esa es ahora la NORMALIDAD de nuestra vida.

Pero, poco a poco, nos vamos a ir acostumbrando a esta nueva realidad de nuestras vidas

Sin embargo cada etapa del bebé supone un montón de cambios. Y a la vez que va superando cada etapa le sobreviene otra nueva. Un día tenerlo en brazos es suficiente para consolarlo y dos semanas más tardes sus protestas significan que quiere que le demos una vuelta por toda la casa porque está aburrido. Al mes siguiente sus protestas tendrán otro significado y así constantemente. Esta superación de etapas de su desarrollo, vista así, puede resultar divertida, pero vivirla a veces nos confunde y nos hace desear cierta estabilidad en nuestro bebé.

Nuestro cuerpo ha cambiado

deseamos que las cosas “vuelvan a ser antes”. También significa que deseamos ver nuestro cuerpo como antes. El embarazo y la lactancia nos ha dejado secuelas y sentimos que físicamente estamos un poco reñidas con esta maternidad.

Antes de tener el bebé me sentía “ yo misma conmigo misma”, tenía el control sobre mi propio cuerpo, pero ahora, la cosa ha cambiado. Con mi bebé, es como si tuviera 2 cuerpos en uno. Ya no puedo funcionar pensando solo en mi misma porque ya no soy “sólo yo” sino que tengo que compartir mi cuerpo con el bebé. El me necesita, depende absolutamente de mí y a veces son sentimientos que nos producen temor por tanta responsabilidad e implicación. Por ello son muchas las ocasiones en las que deseamos que vuelva de nuevo la normalidad.

Pero existen maneras de superar este deseo de normalidad y la primera de todas es cuidarse, mimarse....

Mimarnos un poquito para cargar pilas

Seguramente habremos oído esta frase alguna vez, “ una madre que se sienta bien desde el punto de vista corporal y anímico es la mejor garantía para el desarrollo sano del bebé”, pero si no tenemos las herramientas para encontrar ese bienestar, esto solo nos puede causar frustración y miedo ya que no es así como nos sentimos y creemos que eso puede perjudicar a nuestro bebé.

Igual que la “luna de miel de los recién casados”, eso es lo que vamos a necesitar nosotras después del parto. Hacer una siesta cuando él duerma, comprarnos aquél alimento o dulce favorito, darnos un baño relajante con nuestro bebé, leer mientras damos el pecho a nuestro bebé, renovar nuestro vestuario, ir a la peluquería o levantarnos tarde por la mañana.

Otra estrategia es elegir una o dos cosas de nuestra vida e intentar controlarlas. Si el desorden de la cocina “nos puede”, a veces quitar uno o dos trastos nos pueden hacer olvidar el desorden general de toda la casa. Y si nos gusta la previsión, podemos decidir cada día hacer una pequeña cosa, escribir una carta, dar un paseo....

Se trataría de intentar buscar una gratificación, eligiendo tareas que nos lleven poco tiempo, que puedan hacerse por etapas y en varios días, o que sea posible hacerlas con un bebé a remolque. Completar una o dos cosas pequeñas de ese tipo cada 2 días, mata la sensación de que nunca se puede hacer nada y debemos felicitarnos de corazón cada vez que logremos un pequeño proyecto.

Si reconocemos fácilmente nuestros deseos y necesidades, ahora, con nuestro bebé, debemos seguir en la misma línea. ¿qué deseamos hacer? ¿qué nos satisface? ¿qué nos hace sentir bien?...

Tenemos que hacer acopio de nuevas energías y en resumen estas pequeñas cosas nos pueden venir fenomenal:

- Un baño relajante

- Un masaje

- Una salida al aire libre

- Comer en un restaurante

- Realizar un deporte

- Leer un libro

- Dormir

- Hablar con una amiga

Y debemos sentir que es el camino correcto tomar una decisión que va a favor de nuestro cuerpo y aumenta nuestra energía.

Claro, para todo esto puede que necesitemos a otras madres, a una amiga, a una abuela y por supuesto a nuestro compañero. No dudemos en pedir ayuda. Quizás una persona de confianza no tenga ningún inconveniente en quedarse un ratito con tu bebé mientras dedicas ese tiempo a algo que importante para ti.

Muchas veces las madres, pasamos demasiado tiempo solas con nuestros hijos/as. Hemos pasado a veces de la rutina laboral, de la intensidad de la relaciones que nos conlleva ese trabajo a sumergirnos en la maternidad de una manera aislada y solitaria.

Las madres necesitamos a otras madres que respondan a nuestras dudas, muchas de ellas ya han vivido un experiencia similar y su experiencia puede sernos de gran apoyo y ayuda.

El papel del padre

Nos tenemos que acostumbrar a “ pedir” y a “ dejar hacer”. Ellos puede acoplarse perfectamente a su papel de “ nuevos padres” igual que nosotras al de nuevas madres, y pueden desarrollar su instinto de protección en la medida que les damos la posibilidad de hacerlo.

El papel del padre es muy importante cuando sabe que nadie va acompañar, animar y apoyar a su mujer como él, su apoyo es vital en la crianza.

La proximidad con el bebé, le hará conocerlo mejor, establecer un vínculo más intenso con él y entender mejor sus necesidades y las nuestras. Les cuesta un poquito más vincularse, entender al bebé, conseguir que se calme, pero con tiempo y paciencia lo hacen muy bien.

A nivel hormonal ellos no han vivido la revolución que nosotras hemos sentido, por ello a veces se sienten confusos y no saben muy bien cual es su papel como nuevos padres.
Pero ellos tienes grandes capacidades y la mayoría quieren participar, de la crianza. Por eso  nosotras debemos de transmitirles confianza para que se impliquen con tranquilidad y sin miedos y si les transmitimos seguridad de que lo van a saber hacer fenomenal enseguida se van a adaptar ellos también a esta nueva experiencia de la paternidad y la crianza.

Al igual que nosotras quieren encontrarse en su papel de "nuevos padres" y por supuesto también pueden desarrollar su instinto paternal en la medida que les deajamos y  permitimos esa posibilidad, de hecho pueden desarrollar un gran vínculo con el bebé.

Para las mujeres es más fácil hablar con otras mujeres de nuestros sentimientos, desahogarnos. Para ellos no. Esa es nuestra válvula de escape. Sin embargo ellos, de repente no entienden muchas cosas, su mujer ahora “es madre”. Todo el día está pendiente del bebé, ya no tiene ganas de hacer el amor......

Si mantenemos el diálogo y la comunicación con nuestra pareja, tratamos de compartir nuestros sentimientos y nos dedicamos unos minutos a una sesión de masaje mutua, a tocarnos a abrazarnos a sentir la cercanía y el calor de nuestros cuerpos y ese amor que nos tenemos que todavía sigue ahí pero que a veces hay que volver a transmitirlo y que nos ha llevado al deseo de tener un bebé. Podemos facilitar el volver a conectarnos, el entender como estamos viviendo cada uno/a esa maternidad y esa paternidad y cuales son las dudas, los temores y como nos sentimos ante la nueva experiencia. A veces poniendo nombre al problema, les podemos ayudar a ellos a exteriorizarlo.

Pero cuidarse o  no, depende solo de nosotras, integrar algo de tiempo libre, solo para nosotras, en la planificación de nuestra vida diaria resulta imprescindible y necesitamos comunicarlo, hablar de nuesras necesidades. Solo así podremos sentirnos bien como madres sin dejar de lado nuestro YO MUJER.

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DAR Y RECIBIR

Sobre la necesidad de recibir

Leyenda personal por Paulo Coelho

He conocido a muchas personas que se preocupan por los otros, que son extremadamente generosas a la hora de dar y que sienten un profundo placer cuando alguien les pide un consejo o un apoyo. Hasta aquí, todo bien: en cambio, he conocido a muy pocas personas capaces de recibir algo, aun cuando les sea dado con amor y generosidad. Parece que el acto de recibir hace que se sientan en un posición inferior, como si depender de otro fuese algo indigno. Piensan: " Si alguien nos está dando algo es porque somos incompetentes para conseguirlo con el propio esfuerzo". O si no: "la persona que me da ahora, un día me lo cobrará con intereses".
o lo que es peor: "Yo no merezco el bien que me quieren hacer".

¿Por qué actuamos así?

Porque nos cuesta entender que este universo está constituido por dos movimientos.
El primero es expansión, el rigor, la disciplina, la conquista; el segundo es la concentración, la meditación, la entrega.
Basta mirar a nuestro corazón ( y no es por casualidad que el corazón siempre fue considerado como símbolo de la vida) para comprender que son las dos energás las que lo hacen latir, contraerse y expandirse al mismo ritmo.
Las numerosas estrellas del cielo están emitiendo luz, pero al mismo tiempo están absorbiendo todo a su alrededor, por aquello que es conocido por los físicos como la fuerza de la gravedad.
Así, los actos de dar y recibir, aun cuando sean aparentemente opuestos, forma parte del mismo y continuo movimiento.

Alimentación y cancer

Según un estudio realizado por el Departamento de Salud Pública de la Administración norteamericana, los factores directamente relacionados con la alimentación suponen el 35% de las causas de la aparición del cáncer. Partiendo de esta base, se ha organizado en la Fundación de Estudios Avanzados de Valencia (FEAV) el III Ciclo de Estudios sobre Alimentación y cáncer, con la doble intención de profundizar en el conocimiento de la relación etiológica entre nutrición y cáncer y de dar a conocer al público los resultados de la investigación realizada hasta ahora en este campo.

(Este artículo está en fase de elaboración)

AYUDANDO EN LOS PROBLEMAS

Leyenda personal por Paulo Coelho

Por la mañana el discípulo fue a visitar a su maestro. 
- Tengo un importante problema para resolver -dijo-.
Me gustaría que me ayudase, porque tengo prisa.
-¿ Cómo puedo ayudarte? Yo puedo saber cómo comportarme ante un determinado problema
pero esta es mi manera de actuar.
Si tú estás procurando crecer, observa a los otros, pero jamás intentes actuar exactamente como ellos.
Cada persona tiene un camino diferente en esta vida.
No nos transformamos en maestros porque sepamos repetir lo que los maestros hacen, sino porque aprendemos a pensar por nosotros mismos. Descubre tu propia luz o pasarás el resto de la vida siendo un pálido reflejo de la luz ajena.

Paliar la obesidad

El aumento de peso desproporcionado se produce fundamentalmente, salvo causas genéticas o tratamientos farmacológicos por:

- Inactividad o sedentarismo
-Dieta no equilibrada: mala distribución de principios inmediatos, Excesivo aporte de energía, mala distribución energética y/u horaria.

Según el doctor José Antonio Villegas que dirige la cátedra de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Católica de San Antonio de Murcia (UCAM), “ingerimos muchas más grasas de las que necesitamos”, por ello, ha explicado, “la obesidad se ha convertido en un problema mundial de primer orden”. El catedrático ha señalado que “en España se destinan 3.000 millones de euros en diferentes acciones para paliar la obesidad, y el gasto asociado a las enfermedades relacionadas con la obesidad es enorme”.

Según  el doctor en Tecnología de los Alimentos, Antonio Soler, “el consumo de comida rápida o fast food no supone ningún inconveniente para la salud siempre que no se convierta en un hábito ni sustituya a alimentos básicos”. El doctor Soler ha aseverado que “lo que está ocurriendo es que cada vez más personas los incluyen como base de su dieta, sin ser conscientes de los peligros nutricionales que ello conlleva, como el aporte de excesiva energía, azúcares sencillos, grasas saturadas, ácidos grasos trans y colesterol, junto a múltiples aditivos alimentarios”.El doctor Soler ha aseverado que “lo que está ocurriendo es que cada vez más personas los incluyen como base de su dieta, sin ser conscientes de los peligros nutricionales que ello conlleva, como el aporte de excesiva energía, azúcares sencillos, grasas saturadas, ácidos grasos trans y colesterol, junto a múltiples aditivos alimentarios”.

Nota: Este artículo está pendiente de completar

Alimentación para la salud

Son muchas las personas preocupadas por la alimentación, que buscan comer cada vez mejor e intentan conseguir una buena salud. Es imprescindible para que nuestro organismo funcione  correctamente durante muchos años,  alimentarse adecuadadamente a cada persona es dieferente y tiene una filosofía diferente por lo que a menudo no quiere para sí misma  una determinada dieta asociada una ideología concreta.

En principio sería bueno tener claro primero dos conceptos, alimentación y nutrición.

La alimentación comprende un conjunto de actos voluntarios y conscientes que van dirigidos a la elección, preparación e ingestión de los alimentos, fenómenos muy relacionados con el medio sociocultural y económico (medio ambiente) y determinan al menos en gran parte, los hábitos dietéticos y estilos de vida.

La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales. La nutrición también es el estudio de la relación entre los alimentos con la salud especialmente en la determinación de una dieta.

La nutrición hace referencia a los nutrientes que componen los alimentos y comprende un conjunto de fenómenos involuntarios que suceden tras la ingestión de los alimentos, es decir, la digestión, la absorción o paso a la sangre desde el tubo digestivo de sus componentes o nutrientes, su metabolismo transformaciones químicas en las células y excreción o eliminación del organismo. La nutrición es la ciencia que examina la relación entre dieta y salud. Los nutricionistas son profesionales de la salud que se especializan en esta área de estudio, y están entrenados para proveer consejos dietarios.

Muchas enfermedades comunes y sus síntomas frecuentemente pueden ser prevenidas o aliviadas con una buena nutrición, por esto la ciencia de la nutrición intenta entender cómo y cuales son los aspectos dietéticos específicos que influyen en la salud.

El propósito de la ciencia de la nutrición es explicar la respuesta metabólica y fisiológica del cuerpo ante la dieta. Con los avances en biología molecular, bioquímica y genética la ciencia de la nutrición está adicionalmente desarrollándose en el estudio del metabolismo, lo cual procura conectar a la dieta y la salud a través del lente de los procesos bioquímicos. El cuerpo humano está hecho de compuestos químicos tales como agua, aminoácidos (proteínas), ácidos grasos (lípidos), ácidos nucleicos (ADN/ARN) y carbohidratos (por ejemplo azúcares y fibra).

Una nutrición adecuada es la que cubre:

• Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes energéticos como los hidratos de carbono y grasas. Estos requerimientos energéticos están relacionados con la actividad física y el gasto energético de cada persona.
• Los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas
• Las necesidades de micronutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales.
• La correcta hidratación basada en el consumo de agua
• La ingesta suficiente de fibra dietética.

El ser humano necesita materiales con los que construir y reparar su organismo, energía para que funcione y reguladores que controlen este proceso. La función de los alimentos en la nutrición es aportar las sustancias requeridas para que el organismo desarrolle con normalidad este proceso.

Las personas que realizan ejercicio necesitan tener en cuenta el desgaste energético que éste provoca para adecuar la dieta a su estilo de vida y que ésta le proporcione un mayor aporte calórico a través de una ingesta de nutrientes equilibrada que favorezca su rendimiento físico.

Dieta saludable

Cada vez es más evidente la asociación entre alimentación y salud. Los científicos a lo largo de los años van acumulando cada vez más pruebas de ello. Muchas de las causas actuales de mortalidad están asociadas a factores de riesgo evitables como son, alimentación desequilibrada, obesidad, sedentarismo, tabaquismo y consumo de alcohol. De los diez factores de riesgo, identificados por la OMS para el desarrollo de las enfermedades crónicas, cinco están estrechamente relacionados con la alimentación y ejercicio físico, obesidad, sedentarismo, hipertensión arterial, hipercolesterolemia, y consumo insuficiente de frutas y verduras.


Las claves para una alimentación sana son:

-  Aportar al organismo los nutrientes necesarios, en cantidad suficiente, a través de los diversos grupos de alimentos, de forma equibrada y adecuada al trabajo físico de la persona.
- Favorecer el mantenimiento y la consecución del peso ideal
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas

Es  importante recuperar el valor de los alimentos, conocerlos para saber exactamente qué es lo que estamos comiendo y qué nos aportan. Tomar conciencia de la importancia de una correcta alimentación para una buena salud.

Debemos cuidad la elección de los alimentos y su calidad si queremos una alimentación sana, por ello  éstos deben ser frescos y naturales, fundamentalmente. Los procesados están desaconsejados por una más larga cadena alimentaria, que conllevan una mayor manipulación, pérdida de nutrientes, empleo de grasas de mala calidad nutricional, exceso de las mismas, de sal y de aditivos.

En la alimentación natural, los especialistas recomiendan que la fuente u origen sea preferentemente vegetal antes que animal y de nuestro entorno y clima. Que su cultivo no altere la calidad del alimento para preservar su equilibrio, es por ello que los alimentos ecológicos respetan ésto y son muy recomendables y saludables.

Adecuando nuestra dieta a las necesidades reales de nuestro organismo lograremos el bienestar, no sólo físico sino también mental y relacional. Los buenos resultados se perciben, en la mayoría de los casos, en muy breve espacio de tiempo y ésto es un gran aliciente para seguir en el buen camino, porque evidentemente lo ideal es buscar una alimentación equilibrada y satisfactoria válida a largo plazo.
 
En la Guía de la alimentación saludable por la Sociedad Española de Nutrición comunitaria,  puedes encontrar todo lo relacionado con una alimentación saludable, como hacer la compra de los diferentes productos, su preparación y conservación y la combinación ideal de los alimentos para aprovechar mejor sus nutrientes.

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Una alimentación con conciencia es básica para nuestro organismo y nuestra salud, los menús están diseñados para que sean adecuados y equilibrados. Este libro nos ayudará a compaginar una dieta saludable con nuestros quehaceres cotidianos.

MUSCULOS DE LA PIERNAS

Parte posterior:

ISQUIOTIBIALES: Llamados así porque van desde el isquion (en la cadera) hasta la tibia (en la pierna). Lo componen tres músculos: el semitendinoso, el semimembrenoso y el bíceps femoral. Su acción primaria es doblar o flexionar la rodilla, aunque ayuda al glúteo mayor en la extensión de la cadera de manera importante.

Los tres músculos tienen un origen común en la tuberosidad del isquion de la cadera. El semitendinoso es el más interno, insertándose en la parte anterior de la tibia, formando tendón común con el sartorio y el recto interno, el famoso tendón de la "pata de ganso", asiento frecuente de tendinitis. El semimembranoso está por debajo del semitendinoso, insertándose en la cara interna de la tibia.

Biceps crural (o femoral): Es un músculo de la zona externa en la región posterointerna del muslo, como su nombre indica resulta de la fusión, por abajo de dos cuerpos musculares diferenciados.

Porción larga o isquiática; arranca de la tuberosidad del isquión, en la parte inferior de la pelvis.

Porción corta o femoral; arranca del fémur. Ambos curpos terminan en un tendón común que se fija en:

1. El extremo superior del peroné - inserción principal-

2. Tuberosidad extrema de la tibia

3. Aponeuresis tibial

Su acción es triple:

Flexor de la pierna sobre el muslo, a la vez que rota aquella hacia afuera -acción principal-

La porción larga extiende el muslo sobre la pelvis. Pertenece al sistema neuromuscular del nervio ciático mayor.

Gastrocnemio (Gemelos): 

Es un músculo de gran volumen que está formado por dos cabezas.La cabezas están separadas en la parte superior por un espacio angular en forma de V, formando los limites inferomedial e inferolateral del hueco poplíteo. Despúes que las cabezas se unen cubren al sóleo y poplíteo.  Se inserta en la cara posterior del fémur y desciende hasta el talón, insertándose en el calcáneo por medio del tendón de Aquiles. Es responsable de la flexión plantar del pie.

Sóleo: Es un músculo anxcho y grueso, tiene una arcada fibrosa por donde pasan los vasos poplíteos y el nervio tibial. Forma junto a los gastrognemios el tríceps sural, es más profundo que los gastrognemios. Se inserta por arriba en la cabeza del peroné y tibia y por abajo calcáneo (tendón de aquiles).Interviene también en la flexión plantar y supinación del pie. 

Poplíteo: Es un músculo robusto y corto, se encuentra en la parte posterior de la rodilla (hueco poplíteo), debajo del gastrocnemio. Se inserta en la cara externa del cóndilo externo del fémur y en la cara posterior de la tibia. Sus funciones: flexor de rodilla, rotación interna de la tibia, estabilizador de la rodilla, evita el pellizcamiento de la capsula articular, evita pellizcamiento del menisco externo.

Músculo Plantar:  Está cubierto por el gastrocnemio y es largo y delgado. Se inserta por arriba en el fémur y por abajo en el cálcáneo( tendón de aquiles). Es también flexor del pie.

Parte anterior:

Cuádriceps femoral: es el músculo más potente y voluminoso de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar. Lo constituyen cuatro músculos, (cuádriceps significa en latín literalmente "cuatro cabezas"): el vasto interno, el vasto externo, el crural y el recto anterior femoral. Los tres primeros nacen en la cara anterior del hueso fémur, el recto anterior lo hace en la parte anterior de la pelvis.

Los cuatro forman un tendón común, el tendón rotuliano que, englobando a la rótula, se inserta en la tuberosidad anterior de la tibia

Además de su función primaria, la extensión de la rodilla, el cuádriceps, por medio del recto anterior, produce también la flexión de la cadera.

Sartorio es un músculo de la región anterior del muslo. Es el más superficial y anterior de ellos, tiene forma de cinta que atraviesa todo el muslo en diagonal hacia dentro y abajo. Cuando alcanza la zona inferior del muslo el sartorio se hace vertical y cruza hacia la zona interna de la rodilla, cruza la rodilla de atrás adelante y de arriba a abajo, el tendón se aplana y ensancha al llegar a la interlínea de la articulación, será flexor de la articulación de la rodilla. Se inserta al inicio de la diáfisis de la tibia por su cara medial. En el mismo sitio donde se inserta el sartorio se insertan otros dos tendones más formando la pata de ganso superficialsartorio, recto interno y semitendinoso); el sartorio es el más superficial de todos. (

Este músculo tiene sus acciones sobre las dos articulaciones por las que pasa, cadera y rodilla. Es flexor de cadera y separa el fémur hacia fuera (abductor), también rotará la cabeza femoral hacia fuera, es decir, consigue poner el talón de un pie delante de la rodilla de la pierna contraria. En la rodilla será flexor, y a mitad de camino entre la flexión y la extensión colaborará en rotar la tibia hacia el interior con respecto al fémur.

Forma el lado externo del triángulo de Scarpa, y a partir del primer tercio del muslo el sartorio cubre por delante a las arterias y vasos. También se superpone a: el recto femoral (en su inicio), el psoas ilíaco, el pectíneo, el aductor mediano del muslo, el vasto interno del cuádriceps y el recto interno del muslo.